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六大运动最耗脂

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发表于 2013-7-4 11:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
日常锻炼中,该如何消耗体内脂肪,实现减肥瘦身?舒华健身专家介绍,有6种公认的运动,消耗脂肪效果十分突出。   1.行走:每日1万步保持体型不反弹 ( C2 x! |6 G+ {$ }$ Q& X8 y8 F
  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,约可消耗836千焦热量,1个月大概可以减重1千克。换算成时间,相当于每天行走约2个小时,可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走或将跑步机调整为扬升模式更为有效。
& S- _6 G+ Y5 ?" a& _. r  2.拉伸运动:一次坚持七秒效果最好 3 l9 R/ ^3 s3 q3 X6 }- f
  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量。一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
/ v' U3 k  W; A) ~3 C. ~! o& @  3.慢跑:20分钟以上就能出效果 ) _" u+ G: x/ n' A/ ]. |5 E# Q
  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。 & m9 M, ~+ w+ i" R+ ?
  4.骑自行车:每小时燃烧500—1000千焦的热量 - l% k& J* \4 a! r9 ^  M. K) M
  骑自行车是燃烧热量的高效方式,燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多,那就购买一辆固定自行车或健身车,在家里随时练习。
4 {4 Z2 s/ z$ q, J' n  5.自由泳:12分钟消耗836千焦热量 ) c9 C8 k6 J% v! t9 i0 z
  这是一项每天消耗836千焦热量的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧! / Z0 c8 r! P0 L) c& z9 L8 m' A
  6.力量训练:每小时燃烧200千焦的热量
: A! Y7 ]0 i+ b% D8 T  一般而言,每次做35分钟—40分钟的力量训练即可,每周做3次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的饮食习惯,能改善体质,让身体保持活力。
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发表于 2013-7-4 11:30 | 只看该作者
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发表于 2013-7-7 08:44 | 只看该作者
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