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日常锻炼中,该如何消耗体内脂肪,实现减肥瘦身?舒华健身专家介绍,有6种公认的运动,消耗脂肪效果十分突出。 1.行走:每日1万步保持体型不反弹 9 o4 W; R( ^/ ^- y
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,约可消耗836千焦热量,1个月大概可以减重1千克。换算成时间,相当于每天行走约2个小时,可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走或将跑步机调整为扬升模式更为有效。 / [+ L5 X/ B5 T
2.拉伸运动:一次坚持七秒效果最好
" L! F1 [, O9 `. T1 G4 X 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量。一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
1 E) @6 ~. M9 b; f" ` 3.慢跑:20分钟以上就能出效果 : {! a2 t. i. j) f/ r
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
6 s) p3 v1 @ m5 Y1 }5 D# k2 a/ @ 4.骑自行车:每小时燃烧500—1000千焦的热量 ' H% v* e6 p- T3 j) h
骑自行车是燃烧热量的高效方式,燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多,那就购买一辆固定自行车或健身车,在家里随时练习。 " Z4 ^/ I. p. a: w2 R& ?& O
5.自由泳:12分钟消耗836千焦热量
3 T* `/ D m3 O0 j4 f 这是一项每天消耗836千焦热量的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧! d" |( L. m9 ?& P0 k8 [
6.力量训练:每小时燃烧200千焦的热量 2 |" F: d' o6 n
一般而言,每次做35分钟—40分钟的力量训练即可,每周做3次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的饮食习惯,能改善体质,让身体保持活力。 1 i& Y$ n1 V# y% }7 g
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