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日常锻炼中，该如何消耗体内脂肪，实现减肥瘦身？舒华健身专家介绍，有6种公认的运动，消耗脂肪效果十分突出。 1.行走：每日1万步保持体型不反弹 0 _; W4 ?! l, c8 m
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，约可消耗836千焦热量，1个月大概可以减重1千克。换算成时间，相当于每天行走约2个小时，可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走或将跑步机调整为扬升模式更为有效。 - f6 l. l) D8 _9 l0 B/ B: c: F
2.拉伸运动：一次坚持七秒效果最好 & |, P# }5 d' |8 y- w
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ ! `0 u/ c5 h# b& g- w% @& b
3.慢跑：20分钟以上就能出效果
! L0 g; l( p b 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
& [4 N7 }( n3 e9 N" i 4.骑自行车：每小时燃烧500—1000千焦的热量 3 S& s' W! n `6 {
骑自行车是燃烧热量的高效方式，燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多，那就购买一辆固定自行车或健身车，在家里随时练习。
' W% }' a& D3 t# P8 c 5.自由泳：12分钟消耗836千焦热量 * N) S5 q6 d6 _* H" W( L* b
这是一项每天消耗836千焦热量的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
; X4 U/ w1 t' l 6.力量训练：每小时燃烧200千焦的热量 " o1 N5 r* R- E; O% \) s
一般而言，每次做35分钟—40分钟的力量训练即可，每周做3次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的饮食习惯，能改善体质，让身体保持活力。
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