过度训练，可能出现的8个迹象

白鲨王

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* h$ @3 R9 r7 |3 K$ a' T1. 你屡次无法完成正常的训练。
$ _( K8 J. L" A' z" P  C       我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：
/ q. G/ ^6 k0 {6 J; n% _  P       ■ 无法举起一个重量，但平常你举的起。
       ■ 无法在上坡上冲刺，但平常你做得到。
6 k, r& B/ P: J% J* x% S/ I       ■ 无法完成登山健行，但平常你可完成。
" _6 m9 V! s/ N2 _2 [% O$ D( Z/ d       你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！

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/ {2 P% _' h1 F6 J+ y- ~2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。
( w, @  @& _4 Z- m2 F       增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。
/ q* J2 b7 C  @       过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。
       一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪里方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。


3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)。
       金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢复，而且没有不良的影响。你是吗？
' R( ~# U2 H8 |: S6 c! k$ ^       大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。
3 s2 x3 Y: J5 U* [5 |! V       许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其它们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧？


4 L7 z( U! i* ^+ C( `8 I  d4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。
       当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。
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5. 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。
) k# t9 ^) M6 r4 r  T       太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。

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7 V. _! @4 _) E1 G  `1 p$ \6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了！
- L. P  {6 ]+ \5 R       不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个征兆，你应该对训练重新的进行评估。
1 G% C7 A- I3 m- @# z* {       当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛」或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。
       而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。

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! F( q  p4 N1 L6 I9 Q8 X# O7. 你突然频繁的开始生病了！
# S* Q  E  t) V) f6 Z       许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了？
5 m! V8 \8 ]! a) O5 [( T9 ?       在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。
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8. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做！
$ A: M- t1 h3 l% C4 N       运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。
       但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了！
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