走路，不要跑步！

文彪

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，多数六十多岁的人仍可拥有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成，不过不必担心。以色列、美国等国的科学家发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路，不要跑步！》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”
5 ]0 k$ Y6 S. [3 [3 l
书中指出，“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的症状。
$ v1 D6 \- y5 z: @. w
德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，平时我们每跨一步，脚底所受的冲击力大约是体重的1~2倍，相当于慢跑的1/3左右。行走所受的冲击力小，健身效果好，有人以为健步行走就是简单的下肢运动，其实，健走可有效锻炼身体各部位。
2 n' Z: t0 ]7 P0 Q
' f  z" M" X% ]2 i% I
* c( V+ p5 p& g
行走锻炼身体各部位：

3 Q5 i" O4 O) s头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
/ k) S$ I+ E  c& R( p
7 [$ P( y( J; k( @肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
/ D, `7 X3 `* Q6 h3 i) V
6 y1 q2 e$ w7 F/ A: v腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
' b; @3 Q% T8 F& i0 R5 L
行走能治病：

$ ?0 Q' ~/ J! e$ {现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
: M3 D- v6 O  a0 W
美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

2 y/ N1 f5 F! [5 l* z" s/ n
0 @: T  g6 K, i. }" K, g
# ]3 U3 s% a: n( Y步行的惊人效果：

1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
9 E3 }) a. O" ^: k1 P
! V0 t. s* ?; R2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
" t8 s# v! a3 ]$ L
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
; T" a, K( b! L  \/ }; [
9 H7 x' E6 b& I7 I5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持四个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
  j: Z: f+ L* Y5 u) |
1 @) E2 t% z' S: Y0 N
3 v8 F3 Q  O# Q/ V
7. 坚持定时步行会消除心脏缺血性症状或降低血压，消除疲劳，愉悦精神，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
1 v  g# @9 F- M; B
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
* m; Z7 m0 p9 t' P$ R7 o6 s+ X7 W
6 k( o9 n, Z$ S% `$ K+ v. g3 X0 X11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
6 u+ x- u# h* S% q
$ j6 K4 n* G  F2 l/ I12 . 步行可以保护环境，减少废气污染，对强健身体、提高免疫力、减少疾病、延年益寿有积极作用。

我心向佛

金色三点半