|
|
一、啥时开始冬泳好
0 \8 V4 C6 S- B, s. I; Y$ o: c; j. U* N9 j2 L
; q9 y: F. i$ _; t4 [0 \! t
冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。
" S P' m9 G4 \& D$ A2 D$ ~7 k) p
+ Q" `3 F: F2 V3 Q. y+ H
二、冬泳的热身准备
3 ?2 F( `' E7 J1 Z& k. Z) j5 T2 _/ z4 P/ l- h6 \2 T; P
3 @( }1 N0 n; {/ M3 j5 l/ i3 y: I% ^ 冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。
$ n+ J2 r/ S- d( V, z7 G& ^- c! t1 M" u- c2 h/ t. u
1 c7 S* d# \) b
冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。4 ~9 t$ L' `9 S M3 c1 \5 e5 a5 J
, K2 X% \6 @( E5 H; p0 j$ R+ }
( q& S4 X) ?1 Q/ z( l% K4 ~) S/ x9 n1 ~/ c+ h; S u
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-3-16 16:19
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2017-4-2 08:21