坚持做这10件事有望长寿

小岛金花

              坚持做这10件事有望长寿

7 S3 M0 U) k; [" i' d      第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

       第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
; m0 \- O' m- V/ Y/ R6 D. m7 M  \
       第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。

       第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
6 i! [6 ^4 G, W" h; b      
8 g" h: z7 z5 l. i$ l$ K       第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
& k6 o8 p' D" o2 a' M% R9 P: n
" W, R6 b3 H: p3 n) m1 V       第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
! n+ Q9 L0 ^9 u) t' Z
       第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
; K* u. |6 K1 |
       第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

! |. k0 V# z( \5 U; ~: i

   第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

5 d" |& e* A0 @4 T
. u- }; P7 ^5 X8 k; \; s

小岛金花

天中东霞 发表于 2015-6-5 14:18
5 n2 U% R6 Z6 N1 E5 k/ x( R4 i学习了！我要每天坚持做这10件事。

) \% g# E, Z: ~4 g: l谢谢朋友的鼓励支持。

天中道公

分享了

深海06

   好贴，学习了！

小岛金花

海底森林 发表于 2015-6-20 09:49
/ i) [. V+ b  ^虽说简单，都坚持下来也不容易，为了长寿咱们坚持吧！
4 n0 J9 V* [% b, P: R" M2 M感谢楼主精彩推荐，谢谢！

谢谢版主的鼓励支持。

小岛金花

金岛银焕 发表于 2015-6-5 19:42
好！学习了！

( l/ k' }/ C/ l2 P" Z: d2 U" s6 J谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

小岛芙蓉 发表于 2015-6-5 15:23
好贴学习了！

5 q2 u6 y; I+ p谢谢朋友的鼓励支持。

金岛银焕

好！学习了！

无所得

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-6 17:19
学习了！

5 w2 l! n) ]+ h& Q+ \; U/ N谢谢朋友的鼓励支持。

醉爱浪子

深海06

小岛金花 发表于 2015-6-26 20:07
. B* d7 M0 V4 X( M! p谢谢朋友的鼓励支持。

海底森林

$ ~$ [( J; L" `5 F% R& s/ A/ E虽说简单，都坚持下来也不容易，为了长寿咱们坚持吧！
: j6 f: p4 C1 H' t; l感谢楼主精彩推荐，谢谢！

小岛金花

深海06 发表于 2015-6-23 18:29
好贴，学习了！

4 \7 P0 V% j$ q1 e谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

醉爱浪子 发表于 2015-6-23 18:25

, h* K, c& s0 _( V- G+ x谢谢朋友的鼓励支持。

天中道公

学习了！

小岛金花

纣王 发表于 2015-6-6 14:50

5 R. H/ H! W) m! R谢谢朋友的鼓励支持。

天中东霞

: n+ F+ e+ x9 S$ t学习了！我要每天坚持做这10件事。

梅花新朵

谢谢分享！

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-5 16:13
分享了

谢谢朋友的鼓励支持。