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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 % `; D; O6 ]( c' }5 [: N
/ ~3 j E/ Y) u每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝0 [- K2 m/ C- C# N( R
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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. H& @6 b( W h6 G; @8 d* H 学习演奏一种乐器 E- J8 {. ?0 }9 {( G, K. z
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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1 ]' e( Z7 R J, S& e4 v 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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锻炼要量力而为
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1 a2 A& Z* w: _4 e J 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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. l/ x3 ?5 Z' h4 B( i# X 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。: D) y5 n* p3 Y/ s5 f# A
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每天至少睡7个小时
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* B4 L- e3 j7 |+ ~7 N 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。! D+ V3 @! G. B3 D8 y
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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- ]3 P, b2 @% Q* k4 S" [ 做每件事情都专注" L! k. X0 l. W: M3 A1 G: S
. |3 B5 |% G& w" \( G8 ^2 K 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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# L P4 W9 c" Z4 K 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。/ @5 {' w$ ~0 b' A R8 g/ k
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重视亲情; Z* ?& H! B) z N* V r7 b4 j' {
3 d- z; y1 P: B% Z( \& Y 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。 B1 i$ g9 R0 \, c; S
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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