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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
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我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。! N4 u" v! ?4 c7 f+ h, M
. U& ~+ N |% d D6 h1.高抬腿行进. u) H- Y' \ v$ a
在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。6 d* l6 Y0 b, p! V/ U
O! e2 V! n, q2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。
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3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。3 O% z3 h" A) J* e* o$ P6 y
: y9 C; t& A% |# d. \ d$ b c9 A4.L字悬浮 o0 X, _* a1 ?. N* V
躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。# T* n0 A! V1 `+ {& K& i0 I
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5.水中越野' b2 J6 o: @/ R9 w
在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。5 d+ h- j; X& ~+ }+ c; B4 B
file:///d:/360浏览器/360se6/User Data/temp/Img266961224.jpg$ N: p$ k) H" ~% p! s! M
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发表于 2015-10-8 11:15
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