入水前的准备
<P><FONT color=#0033ff size=4>下面介绍一套作准备活动用的游泳体操，可以根据具体情况，做全套或一部分。<BR> 1、头部运动：两脚分开站立，两手叉腰。头部向前后左右转动，再做绕环动作。<BR> 2、手臂绕环运动：两脚分开站立，两臂同时向前绕环，然后再向右绕环。<BR> 3、扩胸运动：两脚分开站立，两臂在胸前平屈，并向后振动。然后两臂侧平举，掌心向上、向后振动，向后振动时挺胸。<BR> 4、腰部运动：左臂上举，右臂放在体侧，身体向右侧屈，然后右臂上举，左臂放在体侧，身体成左侧屈状；两脚分开站立，腰部做绕环动作。<BR> 5、腰背运动：两脚立正，两臂同时向上和向后振动，然后上身前屈，两臂随着向下振，两掌尽可能触地，两膝关节伸直。<BR> 6、压腿运动：右脚向前跨出一大步，膝关节弯屈，两手扶右膝，左腿在后面伸直。身体上下振动，做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立，单腿下蹲。左膝弯屈时，右腿伸出，上体移向左侧，并上下振动，左右交换做。<BR> 7、下蹲运动：两脚并拢，上体向前弯曲，两手扶住膝盖，然后屈膝下蹲。还原重复做。<BR> 8、踢腿运动：两臂向上举，右脚同时向后半步，两臂迅速下振，右脚同时向前踢出。还原以后，左脚交换做。<BR> 9、跳跃运动：两脚并拢，身体先下蹲，然后向上跳起，同时两臂上振，跳起时稍挺胸。</FONT></P><P><FONT color=#0033ff size=4> [转帖]</FONT></P> 入水前的热身活动是必不可少的.好帖子! 运动前一定要热身! 准备活动不可少，安全第一很重要。 入水前适当的热身,下水后会感到很舒适. 非常实用，谢谢。 山西汾河游泳的老郭在入水前就有一段活动时间,我们是上班群,早游时间紧只能简单的活动就下水了. 晨泳咋啥都知道呢?你是知识大姐,我跟你走! <FONT color=#9709f7 size=5>入水前的热身活动是必不可少的.</FONT> <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007619131416143.jpg"><BR><BR> <P>学习了，谢谢！</P><P> </P> 3Q`~~~ 不錯的提醒~ 受益匪淺
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